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想要预防脂肪肝?请先做好这三方面

2019-11-06 13:20:47人气:4527 分享
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摘要:防治脂肪肝势在必行,得了脂肪肝怎么治?防患于未然,又该怎样预防脂肪肝?正常的肝的脂肪约占肝重量的5%左右,当脂肪超过这个比例,大量的脂质蓄积于肝细胞中而引起的肝脏病变就是脂肪肝。预防脂肪肝,三大指导原

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脂肪肝

可以说,它是当代的“职业病”之一。

江湖上的人“漂泊”。

工作中需要的社交聚会通常是“不可避免的”。

难怪患有脂肪肝的人

逐渐增加。

另一个现象是脂肪肝不是中年人的“特权”,甚至年轻人也可能遭受脂肪肝的“威胁”。脂肪肝的防治势在必行。如何治疗脂肪肝?在脂肪肝发生之前,我们如何预防它?

正常肝脏脂肪约占肝脏重量的5%。当脂肪超过这一比例时,大量的脂质积聚在肝细胞中,导致的肝脏损伤是脂肪肝。一般来说,脂肪肝大多是良性的,不会成为肝硬化或肝癌。然而,如果脂肪肝是由长期酗酒引起的,它将导致肝损伤,并可能最终导致肝硬化。

预防脂肪肝,三个指导原则:

1限制热量摄入

患者的平均每日卡路里摄入量需要比正常推荐量少200到300卡路里,而肥胖患者需要减少500卡路里。例如,一碗米饭含270卡路里,每餐可以减少三分之一到半碗米饭。

脂肪摄入应尽可能减少,特别是油炸食品、脂肪肉、肝脏和其他含有高脂肪和高胆固醇动物脂肪的食品,以及含有饱和脂肪酸的脂肪,富含必需脂肪酸的食品是主要脂肪来源,如食用植物油。

含糖糖果往往会在肝脏中积累脂肪,所以淀粉类食物应该是热量的主要来源,甜味较重的水果也应该避免,因为过多的糖不能被有效吸收,会在体内转化为脂肪。此外,应该多吃富含膳食纤维的蔬菜来预防便秘。

营养的适度摄入

蛋白质的日摄入量约为75-100克,其中一半以上应该来自优质蛋白质,如牛奶和乳制品、鸡蛋、肉类等。然而,当肝功能恢复时,蛋白质的摄入量应该减少到正常水平,以避免对肾脏造成负担。

一般来说,维生素和矿物质的摄入量不需要特别增加。然而,减少脂肪摄入有时会导致脂溶性维生素吸收不良。此外,热量摄入的减少也可能导致身体蛋白质的消耗和矿物质的流失,因此有必要随时注意和补充它们。

避免饮酒,多喝水

酒精直接伤害肝细胞。任何酒精都需要经历肝脏的代谢过程,这不仅增加了肝脏的负担,而且加速了慢性肝炎患者肝硬化和肝癌的恶化。

多喝水可以稀释浓稠的血液,不仅能促进新陈代谢,还能帮助体内毒素的排泄。建议每天喝6到8杯水。

另外,如果你想治疗脂肪肝,你需要每天锻炼,因为脂肪肝患者通常会感到疲倦,只想“躺在葛优身上”,更不用说主动锻炼了。

人们不喜欢运动的原因是脂肪肝给肝脏带来负担。人们只能被惰性和疾病“主宰”吗?不,我们相信决心和毅力可以克服预防和治疗脂肪疾病过程中的身体惰性。

适当增加运动量。

能帮助肝脏血流顺畅,

让脂肪尽快代谢掉。

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资料来源:国民健康12320

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